ヘルシーなイメージのはらドーナッツ、カロリー・糖質は本当に低い？ダイエット中のおやつにできるか徹底解説！
「はらドーナッツ」と聞くと、豆乳やおからを使っているから「健康的」「ヘルシー」といったイメージを持つ方が多いのではないでしょうか？素朴で優しい味わいは、子どもから大人まで多くの人に愛されていますよね。でも、「ダイエット中だけど、はらドーナッツって食べても大丈夫なの？」「カロリーや糖質って実際どうなんだろう？」と、気になっている方もいらっしゃるかもしれません。
この記事では、はらドーナッツの気になるカロリーや糖質について詳しく解説し、一般的なドーナツとの比較、そして「はらドーナッツ」をダイエット中に上手に楽しむためのコツまでご紹介します。賢くおやつを選んで、無理なくダイエットを続けましょう！
「はらドーナッツ」ってどんなドーナツ？人気の秘密は？
「はらドーナッツ」は、神戸発祥のドーナツ専門店で、「体に優しいおやつ」をコンセプトに、豆乳とおからを主原料として作られています。余計な防腐剤や保存料を使用せず、シンプルな材料で作られているのが特徴です。素朴ながらもどこか懐かしい味わいと、もっちりとした食感が多くのファンを魅了しています。
定番の「はらドーナッツ」の他にも、チョコやホワイトチョコ、野菜を使ったユニークなドーナツなど、様々なフレーバーが楽しめます。価格帯は1個あたり110円〜220円程度（税抜き）と手頃なのも嬉しいポイントです。
はらドーナッツのカロリー・糖質は高い？ダイエットに向かないって本当？
さて、本題のカロリーと糖質について見ていきましょう。
- カロリー：1個あたり約184kcal
- 糖質：1個あたり約25g
- 脂質：1個あたり約10g前後
（※定番の「はらドーナッツ」の場合。種類によって異なります。）
「ヘルシーなイメージ」があるはらドーナッツですが、やはりドーナツはドーナツ。小麦粉や砂糖、油を使っているため、おやつとしては決して「低カロリー」や「低糖質」とは言えません。
一般的なドーナツとの比較
一般的なプレーンのドーナツは、1個あたり200kcal〜300kcalを超えるものも多く、糖質も30g〜50g以上になることがあります。これらと比較すると、はらドーナッツのカロリー（184kcal）や糖質（約25g）は**「やや控えめ」**と言えるでしょう。特に糖質は、一般的なドーナツより少し低い傾向にあります。
しかし、「おからや豆乳を使っているからゼロカロリー！」というわけではありません。おから自体はヘルシーな食材ですが、小麦粉や油と組み合わせることで、それなりのカロリーや脂質、糖質が含まれることになります。そのため、「ダイエットに最適！」とまでは言えないのが正直なところです。
はらドーナッツが持つ「ヘルシー」な側面も知ろう！
カロリーや糖質だけを見るとダイエットには不向きに見えるかもしれませんが、はらドーナッツの素材が持つ栄養価にも目を向けてみましょう。
- おから: 豆乳を絞った後に残る「おから」は、食物繊維の宝庫です。特に不溶性食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便通の改善に役立ちます。また、植物性タンパク質も豊富で、満腹感を持続させる効果も期待できます。
- 豆乳: 良質な植物性タンパク質を含み、大豆イソフラボン（女性ホルモンに似た働きをする成分）やサポニン（抗酸化作用）といった、健康に良い成分も含まれています。
これらの栄養素は、美容や健康維持にも役立つもの。単なる高カロリーなスイーツとしてではなく、素材の良さにも注目して楽しむことができます。
ダイエット中でも楽しめる！はらドーナッツの賢い食べ方
「ダイエット中だから、大好きなおやつは一切我慢！」というのは、ストレスが溜まって長続きしにくいものです。はらドーナッツも、食べ方を工夫すればダイエット中でも楽しむことができますよ。
1. 食べる量と頻度をコントロール
- 「1個まで」のルール: まずは「1個まで」と決めて、食べすぎないようにしましょう。
- 「週に1回」など頻度を決める: 毎日ではなく、ご褒美として週に1回など、頻度をあらかじめ決めておくと良いでしょう。
2. 食べる「時間帯」を意識する
- 午後のおやつタイムに: おやつのゴールデンタイムは、脂肪が蓄積されにくいと言われる午後2時から4時頃です。活動量が多く、食べたものがエネルギーとして消費されやすい時間帯を選びましょう。夜遅い時間帯に食べるのは避けるのがおすすめです。
3. 食べ合わせや他の食事で調整
- 食事全体のバランスを見る: ドーナツを食べた日は、他の食事で糖質や脂質の量を控えめにし、野菜やタンパク質を多めに摂るなど、食事全体のバランスを意識しましょう。
- 水分補給をしっかりと: ドーナツを食べる前に、水やお茶などのノンカロリー飲料を飲むと、満腹感が得やすくなり、食べすぎを防ぐ効果が期待できます。
4. よく噛んでゆっくり味わう
- よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなります。はらドーナッツの優しい甘さと食感をじっくり味わいながら、ゆっくりと時間をかけて食べましょう。
5. 食べた分は「動いて」消費！
- ドーナツを食べた後に軽いウォーキングやストレッチなどの運動を取り入れることで、摂取したカロリーを消費し、ダイエット効果を高めることができます。
まとめ：はらドーナッツは「ご褒美おやつ」として楽しもう！
はらドーナッツは、豆乳とおからという体に優しい素材を使っているものの、ドーナツである以上、それなりのカロリーや糖質、脂質が含まれています。そのため、「食べれば痩せる魔法のドーナツ」ではないですし、ダイエット中には毎日食べるのは避けた方が良いでしょう。
しかし、その素朴で優しい味わいは、私たちをほっと癒してくれる特別な存在です。無理に我慢してストレスを溜めるよりも、今回ご紹介した「賢い食べ方」を実践して、**「ご褒美おやつ」**として上手に楽しむのがおすすめです。
ダイエットは、我慢ばかりでは続きません。はらドーナッツを上手に取り入れながら、健康的で心豊かな毎日を送ってくださいね！