草刈りで腰痛・肩こりを防ぐ体の動かし方｜庭仕事を快適にするコツ
草刈りは腰や肩に負担がかかりやすい作業です。長時間行うと、腰痛や肩こりが悪化する原因になります。
この記事では、草刈り中に腰痛・肩こりを防ぐ体の使い方と、作業効率を高めるポイントをまとめました。
1. 草刈りで腰痛・肩こりが起こる原因
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前かがみ姿勢が長時間続く → 腰に負担
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腕や肩で力を入れすぎる → 肩こりの原因
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同じ動作を繰り返す → 筋肉の疲労蓄積
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下半身の安定性不足 → 腰や背中に負荷が集中
これらを防ぐには、正しい体の使い方と姿勢の意識が重要です。
2. 腰痛・肩こりを防ぐ体の動かし方
方法①：腰を曲げずに膝を使う
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草を刈る時は腰を曲げず、膝を軽く曲げてしゃがむ
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背筋を伸ばすことで腰への負担を軽減
方法②：腕と肩に力を入れすぎない
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草刈り機や手作業の際は、肩の力を抜き肘を軽く曲げる
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腕全体ではなく体の動きで刈ると疲れにくい
方法③：足を広めに開いて安定させる
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足幅を肩幅よりやや広めにすると体がブレにくく、腰や背中への負担が減る
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長時間作業でも安定して作業できる
方法④：作業中に小まめに体をほぐす
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腰や肩、腕のストレッチを1時間ごとに取り入れる
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肩回し、腰ひねり、前屈後屈で血流を改善
3. 草刈り作業を効率化して体への負担を減らすコツ
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刈る範囲を小分けにする → 長時間連続で前かがみにならない
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作業用具を調整 → 草刈り機の柄や高さを自分に合った長さに設定
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姿勢を意識して作業 → 背筋を伸ばし、膝や足の力を使う
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刈った草を都度まとめる → 無理に腰を曲げて持ち上げない
4. 草刈り前の軽いウォームアップも効果的
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軽い屈伸や肩回しで筋肉を温める
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体が温まることで、草刈り中の疲労や痛みを軽減
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特に腰と肩、背中周りのストレッチは必須
まとめ：腰痛・肩こりを防いで草刈りを快適に
草刈りは腰や肩に負担がかかりやすい作業ですが、正しい体の使い方と作業の工夫で痛みを大幅に減らせます。
ポイントをまとめると：
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腰を曲げず膝でしゃがむ
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肩や腕の力を抜き体の動きで刈る
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足を広めに開き安定させる
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小まめにストレッチ・体ほぐし
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作業を小分けにして負担を分散
これらを意識するだけで、腰痛や肩こりを防ぎながら効率的に草刈りを進めることができます。